ダイエットに効果があるって聞いたけど、本当？
このような悩みをスッキリ解決します。
まずはじめに、
下記のどれか１つでも当てはまれば、
オートファジーは、
あなたにとってメリットがあります！！
- 痩せたい！！
- いつまでも若々しく、実年齢より若く見られたい！！
- 毎日を健康に元気に過ごしたい！！
- 長生きしたい！！
- 肌をキレイにしたい！！
１つどころか全部欲しい！！
ですよね！オートファジーはこれらすべてを与えてくれます！
オートファジーで誰もが欲しがる
”健・若・美”の三拍子そろった理想のカラダを手に入れることができます！！
そのために今から一緒に学びましょう！
オートファジーとは簡単に言うと？わかりやすく一言解説
はじめに、「オートファジー」というものを、わかりやすく解説します。
オートファジー＝カラダリセット機能
オートファジーとは、
ズバリ、
あなたの体に眠っている、
”究極のカラダリセット機能”のことです。
もう少し詳しく言うと、
「古くなった細胞・タンパク質を、キレイで新しい細胞に生まれ変わらせる」働きのことです。
オートファジーは、「自分を食べる」という意味のギリシャ語が由来で、「セルフリセット」とも呼ばれます。
このオートファジーによる”カラダリセット機能”がフル稼働すると、
- 健康に痩せられて、理想の体型を手に入れることができる
- 肌がキレイになり、実年齢より若々しく見られる
- 免疫が強くなり、病気知らずの健康なカラダを保てる
- イキイキと活力にあふれた毎日を過ごすことができる
このように、あなたをずっと健康で・若々しく・美しい三拍子揃ったカラダに導いてくれます。
いやいや、そんな都合のいい話ないでしょ…
と感じるかもしれませんが、
実はこの機能…
世界で最も権威のある賞、「ノーベル賞」で正式に証明されています。
２０１６年に日本の科学者、大隅良典教授は「オートファジー」のメカニズムに関する画期的な発見により
、ノーベル生理学・医学賞を受賞しました。
教授の研究は、「細胞が自分の成分を分解して、リサイクルする仕組み」を明確に証明したのです。
この「オートファジー機能」、何も特別なものじゃなく、人間だったら必ず誰もが持っている機能なんです！
えっ？私も持ってるの？そんな実感まったくないけど・・・
間違いなく持っています！しかし、残念ながら機能していないんです・・・
現代人のオートファジーは機能していない
誰もが持っている機能なのに、実感がない…
なぜ？？
それはズバリ、
現代人のオートファジー機能は”休眠状態”だからです。
実際、カラダリセット機能がついてます！と言われても、「自動的に痩せることはないし、勝手にキレイになる」なんてことはあり得ないですよね？
そのとおりよ！自動的に痩せるどころか自動的に太っていくわ(笑)
実は無意識に抱える”現代病”によって、オートファジーは休眠状態になっているのです…
- 食べ過ぎ（カロリー過剰摂取）
- 慢性的なストレス
- 運動不足
- 睡眠不足
これらのせいで、
誰もが持っている”究極のカラダリセット機能”が働いてないんです・・・
だから・・・
- ちょっと油断したらすぐ太る…
- 肌にハリがなく、老けて見られてしまう…
- 免疫が弱く、すぐに体調を崩してしまう…
このようなことが起こってしまいます。
そんなのイヤ…私のオートファジーは、なんで機能してくれないの…？
無意識の現代病のせいと言いましたが、
その中でも圧倒的最大の原因があります。
現代人の９割以上がこれによって機能してないと言えます。
それは、ズバリ・・・
”食べ過ぎ”です。
シンプル～(笑)シンプルすぎるけど、なんだか納得できる理由ね！
”食べ過ぎ”で栄養が満たされると、オートファジーは働かないんです…オートファジーは追い込まないと働かない、ちょっとサボり癖がある子なんです(笑)
ゆとり世代ね(笑)どうやったら、働くように追い込むことができるの？
オートファジーに「もう自分で動くしかない！」と危機感を持たせます。その具体的な方法を説明しますね。
オートファジーが機能する条件とは？
オートファジーは、サボり癖があって、
”ある条件”でなければ、働きません。
そのある条件とは、
ズバリ、
”エネルギー不足状態”
にすることです。
極論を言うと、
エネルギー不足＝カロリー不足＝食べる量を減らす＝オートファジー活性化
シンプルに考えると、こんな感じです。
エネルギー不足状態を作ることが、
オートファジーを機能させる条件なんですが…
これが現代ではなかなか難しいんです…
- 現代で食べ物に困ることは、ほとんどない
- 一日三食で食べる時間もだいたい習慣で決まっている
- たいしてお腹がすいていなくても、ついつい間食をしてしまう
これらが現代人のオートファジーが機能しない原因を作っています。
あっ…私これ全部当てハマってる…
大丈夫です！逆にこれ全部当てハマりません！なんて人は正直いません。
特に、一日三食なんて当たり前すぎて今までの人生で疑問に考えたことすらなかったわ！
決まった時間に食べるとエネルギー不足になる前に栄養補給するので、オートファジーが機能しないのです。
なので、
現代でオートファジーを活性化させるには、
”意図的に「エネルギー不足状態」を作り出す”
必要があります。
意図的にエネルギー不足にするなんて考えたこともないわ…やってみたいけど、私でもすぐにできる方法ってあるの？
たったひとつ、最短でオートファジー効果を手にする方法があります。
それは…
”断食（ファスティング）”です！！
オートファジー効果を手にする最短最速方法は「断食」
オートファジー効果を最短で手にいれる方法は間違いなく「断食（ファスティング）」です。
しかし、
日本では「断食」そのものにどこかマイナスなイメージがあります。
「断食」について、簡単に説明します。
断食のハードルは意外と低い！
「断食」って聞くと、修行僧が何日も飲まず食わずでやるストイックなものをイメージしていませんか？
まさにそのイメージね！断食なんて私には絶対にムリよ…
実はそれ全くの誤解です。断食は「１２時間」でも効果があるって言ったらどうです？
１２時間！？夜ご飯を８時に食べたら朝８時まで食べないってことでしょ？それなら私にもできそうだわ！！
- 断食って何日も食べずに過ごすんでしょ…
- 海外の宗教に熱心な人や修行僧がやるものでしょ…
- 断食やっている人ってガリガリすぎて、逆に不健康そうだわ…
- 食べずに栄養を摂らないなんて、体に悪いに決まってるわ…
「断食」に対する、一般のイメージはこんな感じ。
でも実際は、
- 実は１２時間の短時間断食でも効果はある
- 断食は世界中で取り入れられている「ダイエット法」であり「健康法」
- 世界のトップアスリート、ハリウッドスター、スーパーモデルも実施している
- 適度な断食は健康に良いという研究結果が世界中で発表されている
私が思うに、「だんじき」という言葉の響きがなんだか怖そうに聞こえるので、それも良いイメージを持てない原因の一つだと思います。
たしかに響きが強烈ね(笑)「断食」と一緒に「ファスティング」って言葉をよく聞くけど、あれはなんなの？
「断食」を英語で言うと「fasting（ファスティング）」なので同じ意味です。
同じ意味だったのね！１２時間でも効果があるんなら、私もやってみたいわ！
断食でエネルギー不足状態を意図的に作り出し、あなたのカラダの中で眠っているオートファジーを目覚めさせ、健・若・美の三拍子そろったカラダを手に入れましょう！！
断食中は水分をしっかり摂る
さっそく断食をやってみたいんだけど、断食中って全くなにも口にしないの？
断食中は食べない分、意識して水分を多く摂取します。気分転換にブラックコーヒーや紅茶を飲んでも問題ありません。
断食の基本は「水」ですが、不要な成分が含まれていなければ、下記の飲み物でもOKです。
- 水
- 炭酸水
- ブラックコーヒー
- ハーブティーや紅茶（無糖）
- 緑茶・ウーロン茶
- 酵素ドリンク
いろんなものが飲めるのね！これなら私でもやれるかも！最後の「酵素ドリンク」って何？
酵素ドリンクは、断食の効果を最大限に引き出してくれて、さらに断食が成功するように助けてくれる夢のようなドリンクです。
断食中に酵素ドリンクを飲むメリット
酵素ドリンクは、断食が成功するサポートをしてくれます。
酵素ドリンクを利用するかしないかで
断食が成功するかどうかを決めると言っても過言ではありません。
断食で一番不安な事はなんですか？
それは食べないから、空腹感に耐えられるかどうかね。
酵素ドリンクはまさにその空腹感をやわらげてくれます！それだけでなく、もれなく他にもサポートしてくれます。
- 空腹感をやわらげる
- 老廃物の排出を促し、さらに体の中をキレイにする
- 脂肪燃焼を加速させ、より痩せやすくする
- 必要な栄養素を補給でき、断食中でも美肌になる
このように酵素ドリンクを活用すれば、
良い事ばかりです！
正直、断食をするなら酵素ドリンクを利用しない手はありません。
安心の返金保証付き！
でも、こう思いませんか？
- そんなにいいなら、なんで断食する全員が酵素ドリンクを利用しないの？
- 絶対になんかデメリットもあるんでしょ？
そう思うのが当然だと思います。
これについて正直に答えたいと思います。
酵素ドリンクのデメリット、
それは…
”コストがかかる！”
この一点に尽きます。
水で実施すれば、ほぼコストゼロ。
それに対して、酵素ドリンクは数千円のコストがかかってしまいます。
コストがかからない方法があるなら、
誰もが当然そっちを選ぶと思います。
しかし、そのコスト差を考えても、
酵素ドリンクを利用して断食をした方がはるかに良いメリットが上回ります。
私は今まで自分の体を実験台にして、いろいろな断食に挑戦し、効果を試してきました。そんな実体験の中で、酵素ドリンクを使用した方が圧倒的にメリットが多いです。
- 空腹感が圧倒的にラク
- 肌のハリ、ツヤが明らかに良くなったと実感できる
- 断食中なのに、逆に疲れがとれ、体が軽く感じる
- 老廃物の排出が促され、ぽっこりしていたお腹が改善する
特に断食が成功するかどうかの最重要ポイントである「空腹感」が全く違います。
そこが一番不安だから、「空腹感」が抑えられるのは魅力的だわ！
こればかりは実際に体験することでしか伝わらないのですが、ぜひ皆さんに体験して、酵素ドリンクの素晴らしさを知ってほしいです。
私がオススメする酵素ドリンクを本音で評価、検証しましたのでご覧ください。
安心の返金保証付き
「オートファジー」の魅力的な効果４選
オートファジーがもたらす効果は多く存在しますが、その中でも特に魅力的な４つを紹介します。
- ダイエット効果
- アンチエイジング効果
- 病気予防
- 免疫強化
１．ダイエット効果
１つ目の効果は「ダイエット効果」です。
眠っているカラダリセット機能をONにし、
自然と痩せやすいカラダを作ります。
さらに、
代謝が上がり、細胞レベルで太りにくい体質へと変化するので、リバウンドのリスクも減少します。
より具体的には、下記のような効果があります。
| 作用 | ダイエットへの効果 |
|---|---|
| 脂肪燃焼促進 | 体脂肪が減り、特にお腹周りがスッキリする。 |
| 細胞のリサイクルと修復 | 代謝あがり、自然と痩せやすい体質になる。 |
| インスリン感受性向上 | 脂肪がつきにくく、太りにくい体質になる。 |
| 食欲抑制効果 | 食欲が自然と抑えられ、食べ過ぎを防ぐ。 |
| デトックス効果 | 老廃物が排出され、カラダの中がキレイになる。 |
オートファジーがもたらすダイエット効果を利用したものが「オートファジーダイエット」と呼ばれています。
オートファジーダイエットについて、
こちらのページでまとめていますので、ご覧ください。
２．アンチエイジング効果
２つ目の効果は「アンチエイジング効果」です。
細胞は日々古くなって、
傷つきますが、
オートファジーが体内細胞の「クリーニング」をします。
より具体的には、下記のような効果があります。
| 作用 | カラダへの効果 |
|---|---|
| 長寿遺伝子の活性化 | 寿命がのびる。 |
| 細胞のリサイクルと修復 | 老化を遅らせ、肌やカラダを若々しく保てる。 |
| コラーゲン生成の促進 | 肌にハリ、ツヤが出て、シワやたるみがなくなる。 |
| 酸化ストレスの軽減 | シワやシミの原因を抑える。 |
| 炎症の抑制 | 老化の原因を減らし、若々しくいられる。 |
３．病気予防
３つ目の効果が「病気予防」です。
オートファジーが機能すると、
細胞内の異常なタンパク質や不要な部分を取り除くため、「病気予防」につながります。
具体的には、下記のような効果があります。
| 効果 | 病気予防のメリット |
|---|---|
| がん予防 | 細胞レベルでがんの発生を抑えることができる。 |
| 神経変性疾患の予防 | 特にアルツハイマー病・パーキンソン病のリスクを減らす。 |
| 糖尿病の予防 | 血糖値の安定化により、２型糖尿病を予防する。 |
| 心血管疾患の予防 | 動脈硬化や高血圧、心臓病のリスクを減らす。 |
| 脂肪肝の予防 | 内臓の脂肪を減らし、肝臓の健康を保つ。 |
４．免疫強化
４つ目の効果は、「免疫強化」です。
免疫が強化されると、
風邪をひきにくくなり、
強い元気なカラダを手にすることができます。
具体的には、下記のような効果があります。
| 効果 | 免疫強化の理由 |
|---|---|
| 免疫細胞のリサイクル | 常に新しい免疫細胞が活性化し、免疫が強くなる。 |
| 感染防御 | ウイルスや細菌に感染しにくくなる。 |
| 炎症の抑制 | 炎症を抑えることで、ウイルスなど敵への攻撃力があがる。 |
| 抗酸化作用の強化 | カラダの防御力が強くなる。 |
オートファジーの効果を弱らせる６つの要因
オートファジーの効果を手にしたいのに、
逆に効果を弱めてしまう要因があります。
- 過剰なカロリー摂取
- 慢性的なストレス
- 運動不足
- 睡眠不足
- 抗酸化物質の過剰摂取
- タバコとアルコール
１．過剰なカロリー摂取
現代人のオートファジーが活性化しない要因の圧倒的ナンバーワンです。
９割以上の機能していない理由が、
まさにこれです！！
特に糖質や炭水化物を食べ過ぎた時にオートファジーが機能しなくなります。
そのため、
細胞のリサイクルが遅れ…
- 肥満
- 生活習慣病や病気になるリスクが増える
- 老化が進む
このような悪影響がでます。
これらを解決するためには、
「断食」を定期的に実施することが有効です。
２．ストレス
ストレスは、オートファジーにも影響します。
ストレスがたまると…
- 代謝の低下
- 免疫力の低下
- 体調不良
このような悪影響が出ます。
ストレスを極力ため込まず、発散することが大切です。
３．運動不足
運動不足は、代謝を悪くし、
細胞の修復プロセスが遅れるため、
オートファジーの効果が弱まります。
- 体重増加
- 筋肉の萎縮
- 細胞の老化が進む
少しでも良いので、
運動する習慣をつけましょう。
４．睡眠不足
オートファジーは、
睡眠中にこそ働きます。
つまり、
睡眠不足は、オートファジーが働く時間を減らすということです。
そのため、
- 肌の老化
- 慢性的な疲労感
- 集中力の低下
このような悪影響が出ます。
睡眠を大切にすることがオートファジーの活性化につながります。
５．抗酸化物質の過剰摂取
「抗酸化物質」はカラダにとって大切ですが、摂り過ぎは逆に細胞のリサイクルを遅らせます。
摂り過ぎると・・・
- 細胞のリサイクルを邪魔してしまう
- 老廃物が排出されず、カラダの中にため込んでしまう
どれだけカラダに良いものでも適量を摂取することが大切です。
ちなみに、「抗酸化物質」とは聞き慣れないですが、下記のようなものです。
| 抗酸化物質 | 含まれる食材 |
|---|---|
| ビタミンC | オレンジ、レモン、キウイ、ピーマン、イチゴ |
| ビタミンE | アーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわり油、ホウレン草 |
| ベータカロテン | ニンジン、カボチャ、サツマイモ、ケール |
６．タバコとアルコール
タバコやアルコールは、
細胞にダメージを与え、
オートファジーの邪魔をします。
- 細胞の老化を進める
- 肺や肝臓の機能低下
- 病気になるリスクが増える
オートファジーの効果を最大限に得るために、これらの要因を可能な限り日常生活から遠ざけることが大切です。
オートファジーを活性化させる３つの生活習慣
- 栄養バランスの良い食事
- 良質な睡眠
- 適度なストレス
１．栄養バランスの良い食事
特定の食品や栄養素は、
オートファジーの働きをサポートしてくれます。
具体的には、下記のような成分があります。
| 成分 | 含まれる食品 |
|---|---|
| レスベラトロール | 赤ワイン、ブドウの皮 |
| EGCG（エピガロカテキンガレート） | 緑茶 |
| オメガ3脂肪酸 | サーモン、イワシ、アマニ油、クルミ、チアシード |
| ケルセチン | りんご、玉ねぎ、ケール、赤ワイン |
| 硫化アリル（アリシン） | にんにく、ネギ、玉ねぎ |
| ビタミンD | サーモン、サバ、卵黄、キノコ |
| セレン | ブラジルナッツ、魚介類、卵、キノコ |
これらを積極的に摂りましょう！
２．良質な睡眠
深い睡眠中に、
カラダの修復と再生が活発に行われます。
特に睡眠中に分泌される成長ホルモンで、細胞の回復力があがります。
良質の睡眠をとるためのポイントと効果を下記にまとめました。
| ポイント | 効果 |
|---|---|
| 就寝前にスマホやPCを見ない | メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が促され、眠りやすくなる |
| 寝る1時間前にリラックスタイムを設ける | ストレスが和らぎ、入眠がスムーズになる |
| 毎日同じ時間に睡眠をとる | 体内時計が整い、自然な睡眠サイクルが作れる |
| 寝室を暗くし、静かな環境を作る | 深い眠りが得られ、睡眠の質が向上する |
| カフェインやアルコールを控える | 中途で目が覚めにくくなり、朝までぐっすり眠れる |
これらのポイントを心がけることで、
良質な睡眠をとることができます。
睡眠中にこそ、細胞レベルの再生が行われます。
良質な睡眠は、オートファジーの効果を得るために非常に重要な要因です。
意識して良質の睡眠を心がけましょう。
３．”適度な”ストレス
先ほどストレスは効果を弱めると言いましたが、”適度な”ストレスは、逆にカラダに良い影響と与えます。
カラダの防御力を上げ、
オートファジーを活性化します。
適度なストレスで代表的なものは下記の３つです。
| ストレス要因 | 効果 | 具体例 |
|---|---|---|
| 適度な運動 | 細胞の回復力を上げる。 | 有酸素運動、筋トレ、ピラティス、ヨガ |
| カロリー制限 | オートファジーが劇的に活性化。 | 断食 |
| 温度変化 | 血流や免疫機能の向上 | 冷水シャワー、寒冷浴、サウナ |
これらを生活習慣に取り入れることが有効です。
まとめ：オートファジーは”健・若・美”を手に入れる究極のセルフリセット法
「オートファジー」は、
世界中で行われている「ダイエット法」であり「健康法」でもある究極の「カラダリセット法」です。
「オートファジー」を活用すれば、
健康で・若々しく・美しい三拍子揃ったカラダを作れます！！
オートファジーを活性化させると、
- ダイエット効果
- アンチエイジング効果
- 病気予防
- 免疫強化
これら４つの魅力的な効果が得られます。
しかし、
現代人はそもそもオートファジーが機能していません…
オートファジーを機能させるための条件と方法をまとめると、
- オートファジーは”エネルギー不足状態”でなければ機能しない
- 現代ではエネルギー不足状態を”意図的”に作る必要がある
- 意図的に作るには”断食（ファスティング）”が最も効率的
- 断食（ファスティング）は酵素ドリンクを有効活用することが成功の秘訣
安心の返金保証付き
オートファジーで”健・若・美”の三拍子揃った理想の体を手に入れましょう！！
早く活性化させて、私も効果を実感したいわ！
応援しています。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
そもそも「オートファジー」ってなに？